Contents
ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º °ü·Ã Á¦°¡ Á÷Á¢ ¾Ö¿ëÇÏ´Â ÆäÀÌÁö ÀÔ´Ï´Ù.
ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º °ü·ÃÇÑ ÃʽºÇÇµå ¾ÆÀÌÅÛ!!
ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º ¿¡ ´ëÇÑ ¾ËÂ¥ ¾ÆÀÌÅÛ¸¸ ¸ð¾Æ³õÀº ÆäÀÌÁöÀÔ´Ï´Ù.
ÀÎÅÍ³Ý À¥¼ÇÎÀ» ¸¹ÀÌ ÇغÁµµ ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º ´ëÇÑ È®½ÇÇÑ ¾ÆÀÌÅÛ¸¦¾ÆÁÖ ¾î·Æ´õ¶ó°í¿ä..
¿©±âÀú±â ´Ù³àº¸¸é ½ÇÁ¦·Ð º°·Î °ü·Ãµµ ¾ø´Â ÆäÀÌÁö¸¸ ¶ß°í...
±×·±ºÐµé¿¡°Ô µµ¿òµÇ½Ã¶ó°í ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º °ü·ÃÇÑ ¾ÆÀÌÅÛ¸¦ ¾Ë·Áµå¸±°Ô¿ä..
ÀÏ´Ü °¡º¸½Ã¸é ±â»µÇϽDz¨¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù..³ª¸§ ÃÖ°íÀÇ ÆäÀÌÁö¶ó°í ÆÇ´ÜÀÌ µÇ¼ ¿Ã·Áµå¸³´Ï´Ù.
ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º °ü·ÃÇؼ ÁÁÀº ¾ÆÀÌÅÛ ¾ò¾î°¡¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú³×¿ä...
¾Æ·¡ ²À Ŭ¸¯ ÇØÁÖ¼¼¿ä~+_+
ºñ¾Æ±×¶ó ½Ã¾Ë¸®½º ¾ÆÀÌÅÛ Ã¢°í º¸±â
Âù ¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ±â ½ÃÀÛÇÏ¸é °ð °¡À»ÀÌ´Ù. ¹«´õÀ§ ¼Ó¿¡¼ ½Ã¿øÇÑ ¹Ù¶÷¸¸ ã´Ù º¸´Ï ºÎºÎ ¶Ç´Â ¿¬ÀÎ °ü°èµµ ½ÃµéÇØÁ³À» °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. ¼º°ü°è´Â Á¤½ÅÀû, ½ÅüÀû °Ç°¿¡ ÁÁÀº Á¡ÀÌ ÇÑ µÎ °¡Áö°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ÀûÀýÇÑ ¼º°ü°è´Â ÇǺθ¦ ÁÁ°Ô ÇÏ°í, ¿·®À» Å¿ì´Â ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³»°í, ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í, ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í, ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°¸Åü ¡®À¥¿¥µð(WebMD)¡¯ÀÇ ÀڷḦ Åä´ë·Î ¡®¼º °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 10°¡Áö¿Í ³ª»Û À½½Ä 2°¡Áö¡¯¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Þ¼º °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 10°¡Áö
1.±¼
±¼ ¼ÓÀÇ ¾Æ¿¬ ¼ººÐÀº ¸öÀÌ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ¼º¿åÀ» ³ôÀ̴ ȣ¸£¸óÀÌ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¶ÇÇÑ ³²¼ºÀÌ Áú ÁÁÀº Á¤ÀÚ¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¸¸µå´Â µ¥µµ ÁÁ´Ù. Á¤ÀÚÀÇ ¿îµ¿¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. Á¶°³·ùÀÎ ±¼À» ½â ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¼è°í±â, µÅÁö°í±â, È£¹Ú¾¾, ¿ä±¸¸£Æ® µî ¾Æ¿¬ÀÌ ¸¹ÀÌ µç ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.
2.¼®·ù
¼®·ù´Â ´Ù»êÀÇ »ó¡ÀÌÀÚ ¼º±â´ÉÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¼®·ù ÁÖ½º¸¦ Àû´ç·® ¸¶½Ã¸é ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, Ç÷·ù°¡ °³¼±µÇ°í, Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¼®·ù¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿Á¤ÀÌ »ý±ä´Ù.
3.ÃÊÄݸ´
¸ÚÁø ·Î¸Ç½º¿¡´Â ÃÊÄݸ´ÀÌ ºüÁú ¼ö ¾ø´Ù. ÀÌ ´ÞÄÞÇÑ °£½ÄÀº ÇູÇÑ °¨Á¤À» ÀÏÀ¸Å°´Â È£¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ¹æÃâ°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÃÊÄݸ´Àº ±âºÐ ÀüȯÀ¸·Î ¼º¿åÀ» ³ôÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÃÊÄݸ´¿¡´Â »ç¶û, ¼º¿å°ú °ü·ÃµÈ ³ú ÈÇÐ ¹°ÁúÀÎ Æä´Ò¿¡Æ¿¾Æ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
4.½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡´Â »ý±è»õ¿Í´Â ´Þ¸® ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼º¿åÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ÀÌ ³ì»öÀ٠ä¼Ò¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ. ƯÈ÷ öºÐÀÌ ¸¹¾Æ ¿©¼ºÀÇ ¿å¸Á, °¢¼º, ¿À¸£°¡Áò, ¼ºÀû ¸¸Á·¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
5.¼ö¹Ú
ÁóÀÌ ¸¹Àº ÀÌ °úÀÏ¿¡´Â ½ÃÆ®·ê¸°À̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀÌ ¸ö ¾È¿¡ µé¾î°¡¸é Ç÷¾× ¼øȯÀ» µ½´Â ¾Æ¸£±â´ÑÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù. ¹ß±âºÎÀü Ä¡·áÁ¦ ºñ¾Æ±×¶ó¿Í °°Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î »ý½Ä±â¿¡ Ç÷¾×À» ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
6.¾Æº¸Ä«µµ
ÀÌ Å©¸² °°Àº ³ì»ö °úÀÏ¿¡´Â ¼º°ü°è¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ ÁÁÀº Áö¹æ°ú ¼¶À¯°¡ °¡µæ µé¾îÀÖ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ ¼ÓÀÇ ºñŸ¹Î B6´Â ÇÇ·Î, Æظ¸°¨, Â¥Áõ µî Áõ»óÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºµéÀÌ ³¶¸¸ÀûÀÎ ºÐÀ§±â¿¡ ´õ ½±°Ô ºüÁ®µé°Ô ÇÑ´Ù.
7.µþ±â
µþ±â¸¦ ÃÊÄݸ´¿¡ ´ã°¡ ¸Ô°Å³ª ÈÖÇÎ Å©¸²À» ¾ñ¾î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ ¼º¿åÀ» ºÏµ¸¿ì°í Ç÷·ù¸¦ ÃËÁøÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾ÈÀ» ´©±×·¯¶ß¸°´Ù. ¶ÇÇÑ »ç¶ûÀÇ È£¸£¸ó ¿Á½ÃÅä½ÅÀ» ¸ö¿¡¼ ´õ ¸¹ÀÌ ¹æÃâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ¼ºÀûÀÎ ÈïºÐ, ¿À¸£°¡Áò°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
8.Ä¿ÇÇ ¶Ç´Â Â÷
ÀÌ À½·á´Â ½Å°æ°è¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â Ä«ÆäÀÎÀ» °ø±ÞÇØÁØ´Ù. Àû´ç·®ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº ƯÈ÷ ³²¼ºÀÇ ¼º°ü°è¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ°í ¹ß±â ºÎÀüÀÇ °¡´É¼ºµµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¿ÇÇ¿Í Â÷´Â Ç×»êÈÁ¦¸¦ Á¦°øÇØ °Ç° À¯Áö¿¡µµ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü¿¡´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀáÀ» Ç« ÀÚ´Â µ¥ ¹æÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
9.¸¶Ä«
¸¶Ä«ÀÇ ¿ø»êÁö´Â Æä·ç´Ù. ¿øÁֹεéÀº ¾ÆÀ̸¦ ¸¹ÀÌ ³º´Â µ¥ µµ¿òÀ» ¾ò±â À§ÇØ ¸¶Ä«¸¦ ½è´Ù°í ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸¸é ¸¶Ä«ÀÇ »Ñ¸®´Â ¼º¿åÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç Á¤ÀÚ ¼ö¸¦ ´Ã¸®°í ¼º±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¶Ä« »Ñ¸®´Â Á¾Á¾ °¡·ç ÇüÅÂ(ºÐ¸»)·Î ÆǸŵȴÙ. °ß°ú·ù ¶Ç´Â Èë ¸ÀÀÌ ´À²¸Áö¸ç ¿ä±¸¸£Æ®, ½º¹«µð, »ø·¯µå, ¼öÇÁ ¶Ç´Â ±¸¿î ½ÄÇ°¿¡ Ãß°¡ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
10.ÅëÅëÇÏ°Ô »ìÂð ¹°°í±â
¿¬¾î, Á¤¾î¸®, °íµî¾î µî »ý¼±¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀº ¸öÀÇ ¿°ÁõÀ» ´©±×·¯¶ß¸®°í ¼º °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Çػ깰À» Áñ°Ü ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾Æ¸¶¾¾, Ä¡¾Æ¾¾, È£µÎ µîÀ» ¸Ô¾îµµ ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼º °Ç°¿¡ ³ª»Û À½½Ä 2°¡Áö
1.Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº ¼ú
°úÀ½Àº ¼º°ü°è¸¦ ¸ÁÄ£´Ù. ¼ú ÇÑ ÀÜÀº ±äÀåÀ» Ǫ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¿©·¯ ÀÜ ¸¶½Ã¸é ¼º»ýÈ°¿¡ Ÿ°ÝÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ½Å°æ°è¸¦ ¾àÈÇØ Ç÷¾× ¼øȯ°ú ½Å°æ¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. µû¶ó¼ °úÀ½Çϸé ÈïºÐÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é Å»¼ö°¡ ÀϾ ÇÇ·Î, µÎÅë, Áú °ÇÁ¶·Î À̾îÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù.
2.Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä
Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹Àº ¼è°í±â, ¹öÅÍ µîÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀº ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ ¹æÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÇ°¡ »ý½Ä±â·Î È帣´Â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü±âÀûÀ¸·Î´Â À°·ù°¡ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´Üµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ºÒÄèÇÑ Ã¼Ã븦 dz°Ü ¼º°ü°è¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.